Rengasliikuntaan tarkoitettu kompleksi

joukko harjoituksia rentoutumiseen

Kun istumme, lihaksemme jatkuvasti toimivat, vain tämä toiminta ei tuo meille paljon hyötyä. Istuu tunneilla työpaikalla, lihaksemme pitävät kehon sijainnin ja ovat jännitteitä, jotka on poistettava rentoutusharjoitusten avulla.

Yksinkertainen rentoutusharjoittelu vie vain 10 minuuttia, mutta helpottaa väsymystä kaikkien päivän työaikoihin.

Harjoitukset rentouttaa lihaksia antavat tunnetta helpoksi, yhdenmukaista hermoston toimintaa, palauttavat menetetyn lujuuden. Rennon harjoitusten aikana on tärkeää kiinnittää huomiota ja hengittää: liikkeet heijastavat hengitystäsi, hengittävät ilman tarvetta syvälle vatsaan, hengittävät hitaasti nenän läpi, ikään kuin työntäisivät kaikki väsymys itsestään.

Rengasliikuntaan tarkoitettu kompleksi

  1. FE - seisova, jalat lantion leveydellä, jalat rinnakkain. Takana on tasainen, kärki venytetään ylöspäin. Hengitä, taivuta taaksepäin - avaa, uloshengityksellä - kiertäkää selkäsi, siirrä kätesi eteenpäin. Siirry hengityksen rytmiin, vähitellen lisäämällä amplitudiota ja nostamalla kätesi hieman korkeammalle.
  2. Avaa kädet kädestä, kokoa kädet pääsi päälle. Pistä pääsi kyynärpäät, kädet liitetään. Kun uloshengitys kallistuu oikealle, inspiraatiolla - keskellä, uloshengityksellä - vasemmalla, inspiraatiolla - keskellä. Työnnä varovasti puolelta toiselle. Paluu keskelle, uloshengityksessä, laske kätesi.
  3. Hengitä ja uloshengitys hellästi taivuta eteen- ja taaksepäin, rentouten selkälihaksia. Hengittämisessä, kääntöliikkeen kääntöliike takaisin. Vedä kädet ylös, uloshengityksellä, laske kätesi ja kierrä alas, sitten ylös. Tee kolme kertaa, sitten laskeudu alas, laita kädet lattialle, vuorotellen taivuta jalkoja ja kääntäkää kehoa.
  4. Pidä jalkasi takaisin ja käsiasi eteenpäin. Jatka jalkaasi kävelemään paikallaan koiran poseeraa alas. Pienissä vaiheissa lähestyt kädet.
  5. Laita jalat leveälle, jalat rinnakkain, työntäkää käsiä lattiaan, hengitä hengästyttää, hengitä selkääsi uloshengityksessä. Helposti auki ja pyöreä.
  6. Rentoudu keho, vuorotellen taivuta jalat polvissa ja kääntäkää kehoa sivulta toiselle. Selkä, niska rento, kädet vapaasti liukuvat, ikään kuin piirtäisit ääretön merkki lattialle.
  7. Pysy keskellä, hengitä vetää rintakehäsi ylöspäin, uloshengityksellä, siirrä kätesi taakse. Kädet vetävät takaisin jalkojen alle, vatsa reiden väliin. Palauta kädet eteenpäin, pienissä vaiheissa palaa koirille alaspäin ja jatka vauhtia paikalleen.
  8. Hengitettävästi venyttele sukkia, taivuta polvia ja ulotu, suuntaa kantapään lattiaan. Katso kätesi, astu eteenpäin oikealla jalalla, laske vasen polvi lattialle. Nosta runko ylös, kiristä kätesi lukkoon, kiristä vatsasi. Uloshengityksellä työnnä ristiluu eteenpäin, laske lantio alas, avaa rintakehä. Laita kätesi lattiaan, vedä takajalkaasi. Käännä pysäyttimet oikealle, käännä keho oikean käden takana. Siirrä käsi takaisin ja ylös - venyttele kätesi taakse. Palaa hyökkäykseen, työnnä kätesi lattiaa vasten.
  9. Siirry baariin, pudota lantiosi alas, paino suoriin aseisiin ja sukkia. Taivuta taaksepäin, kiristä leuka rintaan, laske se poskella kaikkiin neljään, palaa takaisin koiran kasvoille alaspäin.
  10. Kävelemme paikan päällä taivuttamalla polvia ja venyttämällä selkäämme. Inhalaation avulla jätämme sormet lattialle, jolloin kantapää ulospäin lattialle. Hengittäessäsi silmäyksellä kädet, vasen jalka etenee eteenpäin hyökkäykseen. Laske oikea polvi lattialle, suorista keho ja pidä kätesi lukossa. Laske lantio, kädet venyttele takaisin - avaa rinta.
  11. Pudota kätesi varovasti lattiaan, käännä jalat vasemmalle ja kierrä koteloa. Vedä vasenta kättäsi, katso sormesi, sisäänhengitys käsi menee takaisin ja ylös, venyttää käden jälkeen. Palaa hyökkäykseen, työnnä pois lattiasta - mene koiriin alaspäin.
  12. Vaiheet paikallaan, hengitys, korkeat sormet, ulospäin - korkokengät lattialla. Mene alas polvillesi, taivuta hengitystäsi, ympäri selkää, kun hengität. Jatka jatkaa aallon runkoverkkoa.
  13. Kun uloshengitys on, laske rinnallesi alas, kädet venyttää eteenpäin. Kiertäkää selkääsi uloshengityksessä, taivuta hengityksesi yli.
  14. Pudota lapsen poseeraan - rentoudu.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

2 + 4 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: