Joga stuburo atžvilgiu

jogos stuburo

Joga yra senoji kultūra, jungianti tiek fizinį, tiek dvasinį vystymąsi. Joga atsirado prieš maždaug 4 tūkstančius metų ir, nepaisant to, kad dauguma jos istorijos buvo izoliuota nuo masių, pastaraisiais metais tokio atsigavimo rūšis randa daugiau linkmų.

Įskaitant, joga yra naudojama dirbti stuburo. Šis sportas tampa panacėja žmonėms, turintiems skoliozę, osteochondrozę, išvaržą ir kitas skeleto-raumenų sistemos ligas.

Jogos asanos teikia nemažai privalumų stuburo atžvilgiu:

  • stiprinimas - daugelio motorinių ligų priežastis yra raumenų silpnumas ir dėl to per didelis stuburo įtempimas;
  • atsipalaidavimas - su jogos pratimai stuburo pagalba gali susilpninti raumenis, kurie, kaip deformacijos stuburo buvo suimtos ir perpildyta rezultatas;
  • tempimas - jogena naudojama stuburo ištempimui, nes diskų deformacija atsiranda dėl to, kad atstumas tarp slankstelių sumažėja.

Pratimai

Mes siūlome atlikti keletą klasikinių joga stuburo pratimų.

  1. Tadasana - medžio poza. Kojos yra kartu, kojos suspaudžiamos, rankos išilgai kūno. Kakis traukia apačioje, traukdamas nugarą aukštyn, tarsi mes būtų užsikabinęs ant galvos.
  2. Pratana - malda ar meditacija, palmės pritvirtintos prie krūtinės ląstelių. Galva nuleista, kvėpavimas yra lygus ir ramus.
  3. Saulėta laikysena - kojos atsiskleidžia, virš jūsų galvos iškilę ginklai atidaromi plačiau nei jūsų pečiai, pirštai tęsiasi link dangaus, jūsų galva buvo pakreipta atgal, jūsų žvilgsnis nukreiptas į viršų. Mes kvėpuojame sklandžiai, lėtai mažiname delnus ir padedame rankas ant kūno, atliekame lengvą saulės masažą.
  4. Talasana - palmių medis. Kojos kartu, mes stovime ant kojinių, rankas traukime aukštyn, kartu su lazdomis, mes ištiesime pagrindą aukštyn.
  5. Vrikshasana - medis. Mes nekeisime kojų padėties, mes pakelkime rankas pečių aukštyje.
  6. Sėjėjas - mes atliekame sukimosi kūną ir atsipalaidavę rankos, kojos ir klubai yra nejudamai tuo pačiu metu, pėdos prie pečių pločio.
  7. Arhachakrasana - pusvalve. Įkvėpti, nulenkti atgal, iškvėpti rankas į priekį. Inhale - mes grįžtame atgal, mes laikome rankas ant juosmens, iškvėpkite - mes grįšime į Yipą.
  8. Pusmėnulio mėnulis - kojos kartu, kairės pusės kūno pusėje, dešinysis pakyla virš galvos. Mes ištemame ranką ir šoną, lenkdami kūną. Įkvėpus mes ruošiame ranką, išdžiūvę mes lenkdami į kitą pusę.
  9. Trikanasana - trikampis. Mes platiname kojas kuo plačiau, mes atsukame dešinės kojos pirštą į dešinę, pakelkime rankas pečių lygyje ir linkime dešinės kojos link. Žvelgiame į viršutinę delną. Įkvėpkite, iškvėpkite, kartojame į kitą pusę.
  10. Karys - IP, kaip ir ankstesnėje asanoje, tik priekinėje kojoje. Kelias yra 90 º, rankos išsikišusios į šonus. Įkvėpus mes grįšime į IP, pakartojome į kitą pusę.
  11. Uddiyana Bandha (vidurinis užraktas) - kojos yra veisiamos platesnė nei pečių, rankos laikomos prieš kelius. Kūnas pakreipiamas į priekį, įkvėpimas, iškvėpimas, kvėpavimas. Pakilimas - kvėpuoti.
  12. Vrīksana - medis. Stovėdama tiesia atramine kojelė, antroji kojelė sulenkiama ir dedama ant tiesios kojos klubo. Rankos sujungtos ir iškeliamos virš galvos. Išsiplėtus, nekeičiant kojų padėties, mes žemyn kūną į priekį, ištempkite stubelį į priekį, rankos atsipalaidavę. Įkvėpus mes pakylaime, išdžiūvome rankas aukštyn ir iš abiejų pusių nuleisime juos, apatinę koją. Mes kartojame kitoje pusėje.
  13. Heronas - pakelkite kairę ranką virš galvos, sulenkite dešinę koją kelio plyšyje, paimkite dešinę ranką nuo kojos ir paspauskite pėdą iki šlaunies nugaros. Palaikoma kojelė yra net. Išsiplėtus į priekį. Įkvėpus mes atsipalaiduojame ir nuleisime kojas. Mes kartojame kitoje pusėje.
  14. Diamond - Mes sėdime ant kulno, mes uždedame rankas už nugaros, pakelkime rankas kuo aukščiau.
  15. Pilis - PI yra tas pats, pakelkite kairę ranką ant galvos, padėkite ją ant pečių, padėkite dešinę ranką už nugaros ir pakelkite ją į kairę palmę. Mes pamainome rankas, sureguliuojame poziciją ir pakartojome į kitą pusę.
  16. Kalnas - PI yra tas pats. Rankos pakelti ir uždaryti virš galvos. Mes užbaigsime terapinės jogo kompleksą stuburo linkme - rankos traukite mus aukštyn, įkvėpkite rankas ir stumkite juos žemyn ant kelio, rankomis nuleistos palei kūną - vaiko pozą.

1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

68 + = 74

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: